快速简单减全身的动作
老年人如何在家健身?这三个简单动作锻炼全身!快速落下脚跟产生一个向下墩地的力从而诱发全身震荡。这样的震荡有助于按摩五脏六腑消百病。如此反复做15组。膝关节不好或高龄老人可以坐在椅子上挺直上身做踮脚尖动作。这3个简单的动作几乎动用了全身所有肌肉参与其中，有牵一发而动全身的作用。尤其是踮脚时小腿肌肉是什么。
一个超简单的全身训练动作,便宜高效、在家就能做!快试试1.壶铃摇摆如果只推荐一个壶铃训练动作，毫无疑问，一定是壶铃摇摆，它可以说是最好的全身训练动作之一。图片来源：© Aliaksandr Makatserchyk进行壶铃摇摆时，从手臂到胸肩、背腹、再到臀腿甚至是脚掌，你全身的肌肉几乎都会参与到这项运动中，燃脂塑形的效果max 。运动要点：站立还有呢？
宅家健身必备!6个动作轻松练遍全身,告别久坐之痛在家就可以轻松锻炼到全身肌肉群。3.登山跑这个动作可以锻炼到你的身体平衡能力，稳定性，同时也提高了手臂的肌肉力量，身体的核心力量，以及下半身的爆发力。看似简单的动作，当你运动起来就会觉得非常吃力，特别是身材肥胖的人都坚持不了一次性登山跑25个！这个动作对于收腹，紧等会说。
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