坐姿侧平举视频教程
侧腰赘肉困扰?3动作10分钟轻松告别侧腰赘肉是很多人的困扰，尤其是久坐办公族。每天只需10分钟坚持这三个居家动作，就能有效紧致腰腹线条。无需器械，在办公室或家里就能练，轻松告别“三环四环”，穿T恤更显精神！ 坐姿侧平移——腰背立直坐稳，双手侧平举掌心向下。呼气时身体向右平移保持臀部不离座，右手尽量伸小发猫。
你走过哪些健身弯路? 1.不注重热身！ 不热身，直接训练，容易导致机体受伤；正式训练前，应当热身至身体略微出汗，避免机体损伤，提升训练状态。 2.猛练单关节动作，多关节动作做得少！ 猛练哑铃集中弯举、坐姿腿屈伸、哑铃侧平举等这些单关节动作，收效甚微；多练高位下拉、深蹲、坐姿推举等这些动作，肌小发猫。
4个简易坐立腰腹动作,瘦肚子效果超赞动作2:坐姿交叉手摸脚-瘦腰腹强化膝盖在动作1的基础上， 双手臂侧平举掌心朝下，吸气，身体延展呼气，抬起右腿向上同时身体向右扭转左手靠近右小腿，吸气，还原左右交替练习10 - 20次，练3组注意点：动作全程腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，大腿肌肉收紧直腿向上抬，腹部感受更强烈，直腿还有呢？
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